Gymnastika pre mozog

29. augusta 2023by admin0

V nasledujúcom texte sa dozviete, ako jednoduché, presne cielené pohyby, môžu viesť k zvýšeniu schopnosti koncentrácie, zlepšeniu pamäti, zdokonaleniu fyzickej koordinácie alebo k upokojeniu sa. Pri pravidelnom cvičení sa efekt dostaví nielen u detí, ale aj u dospelých. Veľkú zábavu si užijete, keď budete cvičiť rodičia spolu s deťmi.

Na začiatku, pred učením alebo keď sa potrebujete sústrediť, sa napite trochu vody.

Kraul do kríža: cvičenie pomáha s rozprávaním, písaním, počúvaním a porozumením – všade tam, kde je potrebná koordinácia pravej a ľavej mozgovej hemisféry. Postavte sa alebo si sadnite. Dotýkajte sa striedavo pravou rukou ľavého kolena a ľavou rukou pravého kolena pri tom, ako pochodujete. Robte tak 2-3 minúty.

Mozgové gombíky: cvičenie zvyšuje prílev krvi do mozgu, podporuje tým pozornosť potrebnú pre učenie a podávanie výkonu. Roztiahnite dlaň tak, aby bola čo najväčšia medzera medzi palcom a ukazovákom (ako veľké písmeno L). Priložte si prsty do jamiek pod kľúčnou kosťou na oboch stranách hrudnej kosti. Ľahko stláčajte v rytme pulzu. Druhú ruku súčasne priložte na pupok. Jemne stláčajte tieto body po dobu 2 minút.

Lenivé osmičky: zlepšujú zrakovú pozornosť a očnú pohyblivosť pri čítaní. Postavte sa vzpriamene a pozerajte očami dopredu – to bude stred osmičky. Začnite kresliť osmičku (naležato) od stredu, v smere hodinových ručičiek (doľava nahor, nadol, stredom), potom v protismere hodinových ručičiek (doprava nahor, nadol a skončite opäť v strede). Nakreslite 3x osmičku najprv jednou rukou, potom druhou a potom 3x naraz oboma rukami v protismere.

Rozcvička ramena: pomáha zvýšiť rozpätie pozornosti. Vzpažte jednu ruku tak, aby bola za uchom. Držte pravou rukou rameno pod lakťom. Vzpaženou rukou pohybujte doprava, doľava, dopredu, dozadu. Druhou rukou klaďte tomuto pohybu mierny odpor. Svaly ramena sa napnú, ale rameno zostane nehybné. Potom si ruky vymeňte. Nakoniec nechajte obe ramená voľne splývať po stranách tvojho trupu.

Mysliaca čiapka: pomáha s rozprávaním, počúvaním, krátkodobou pamäťou a abstraktným myslením. Pomocou palca a ukazováka si jemne masírujte uši zhora nadol, akoby ste si ich chceli narovnať, jemne masírujte aj ušný lalok. Zopakujte 3x.

Lýtková pumpa: pomáha pri koncentrácii pozornosti, predstavivosti a vytrvalosti. Postavte sa, oprite sa s vystretými ramenami dlaňou o stenu. Natiahnite ľavú nohu za seba tak, aby ste stáli bruškami prstov na zemi a päta bola vo vzduchu. Telo je naklonené voči stene v 45 – stupňovom uhle. Vydýchnite, nakloňte sa proti stene, mierne ohnite pravé koleno a tlačte ľavú pätu na zem. Čím viac budete ohýbať koleno, tým viac budete cítiť naťahovanie zadnej časti lýtka. Nadýchnite sa, vystrite sa, uvoľnite ľavú pätu. Zopakujte 3x, vždy sa pritom nadýchnite a vydýchnite. Potom vymeňte nohy a znovu 3x zopakujte.

Slon: toto cvičenie aktivuje všetky oblasti mysle a tela a odporúča sa pre deti s poruchou pozornosti. Položte si ľavé ucho na plece, mierne zohnite kolená, napriamte ľavú ruku dopredu (akoby bola sloním chobotom) a kreslite lenivú ležatú osmičku (ako v bode 3). Pohybujte pritom celým trupom. Pohľadom sledujte pohyb prstov. Po 3 až 5 razoch vymeňte ruku, skloňte hlavu na pravé plece a opäť kreslite osmičky.

Energizujúce zívanie: pomáha uľaviť si od stresu, ktorý prekáža učeniu a podávaniu výkonu. Pootvorte ústa a jemne masírujte svaly okolo kĺbov v strede líca, ktoré spájajú hornú čeľusť a sánku.

Pozitívne body: uľavujú od stresu a zlepšujú pamäť. Zľahka bruškami prstov masírujte body, ktoré sa nachádzajú na čele, nad očami, v polovičnej vzdialenosti medzi obočím a vlasmi. Zavrite si oči, dýchajte pomaly a zopakujte 3x.
Rozcvička s prstami: pomáha sa rýchlo skoncentrovať. Spojte si prsty a postupne krúťte medzi sebou s palcami, kým ostatné prsty sú spojené. Po chvíli obráťte smer točenia. Potom krúťte s ukazovákmi a postupne so všetkými protiľahlými prstami.
Sova: zaháňa napätie a únavu, ktorá je zapríčinená dlhým sedením, čítaním alebo písaním. Chyťte sa za plece a jemne ho stláčajte. Hlavu otočte na stranu a pozerajte ponad plece. Otočte hlavu na druhú stranu a dobre sa vystrite. Potom sa dotknite bradou hrudníka, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Cvičenie zopakujte na opačnú stranu.

Chytanie ucha a nosa: podpora koncentrácie. Striedavo si chyťte ucho a nos naraz tak, aby ste ucho chytali s opačnou rukou (ľavé ucho pravou rukou a naopak).

Námornícke uzly: cvičenie pomáha zlepšiť náladu, upokojiť sa, znížiť podráždenosť a úzkosť. Prekrížte nohy cez členky na zemi, predpažené ruky prekrížte cez zápästia. Spojte dlane s prepletenými prstami, vytočte lakte, spojené dlane pretočte nahor (lakte sú už dole) a oprite si takto zopäté dlane o hrudnú kosť. Rovnomerne dýchajte s prekríženými rukami a nohami niekoľko minút. Po chvíli by ste sa mali cítiť oveľa pokojnejší.

Zdroje:

Kašparová, Z.- Houška, T. – Uhereková, M.: Ako poznám sám seba? Doplnkový učebný text pre 5., 6. a 7. ročník ZŠ, Vydavateľstvo Poľana, Bratislava 2000

www.braingym.org

Ďalšie inšpirácie pre mladšie deti: https://www.youtube.com/watch?v=afMOUmOynRI

Ďalšie inšpirácie pre staršie deti: https://www.youtube.com/watch?v=y5I3Sh9jYtg

Zdroje obrázkov: